[...] Tak na prawdę nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie czy może ćwiczyć z ciężarami bo nie wiemy jaki jest stan zdrowia, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego a także jaka jest jej aktualna forma. Dziewczyna jest młoda fajnie, że podjęła decyzję o poprawie swojej sylwetki, ale trzeba to robić z pomysłem na pracę [...]
Tu koledzy dobrze radza, ja jeszcze napisze tak, ze jak dziewczyna nie byla do tej pory zbyt aktywna to nagle wlaczenie takiej aktywnosci jak trening silowy 3x w tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie [...]
Witam mam pytanie trenuje już no trochę czasu i mam zamiar zmienić plan treningowy.Wie ktoś czy taki ma wgl sens ?Gdy np w poniedziałek mam trening siłowy to we wtorek robił bym interwałowy,środa siłowy czwartek interwałowy.Nie Spale za dużo kalorii i dam radę wyrobić sobie mięśnie ?albowiem przez pewną sytuację musiałem zrobić sobie dwa miesiące [...]
Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]
Jak wyżej chłopaki piszą, trening siłowy i aeroby, tylko nie wiem czy 4 razy w tygodniu na początek to nie za dużo, ale to już zależy od wydolności twojej dziewczyny, bo wiesz można być na siłowni 4 razy w tygodniu ale tu trzeba się rygorystycznie trzymać planu Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-09-05 00:34:04
[...] Oto jeden z nich. Badanie naukowe - peptydy kolagenowe a regeneracja 24 mężczyzn spożywało 20 g peptydów kolagenowych 7 dni przed testem wysiłkowym oraz 2 dni po zakończeniu treningu. Druga grupa spożywała placebo. Po 7 dniach suplementacji kolagenem każdy z panów wykonał 150 skoków, w celu wywołania uszkodzeń mięśni (zadanie imituje trening [...]
Jeżeli jedyną Twoją aktywnością fizyczną jest 10 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to raczej aktywność fizyczna jest umiarkowana, a nie wysoka. Wysoka byłaby gdybyś pracował fizycznie w hucie, czy tartaku. Nie zmienia to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo [...]
Właśnie tak zastanawiam się czy w ogóle ten trening silowy wrzucać, bo w tygodniu robię 5-6 x w pracy fizycznej, w której robię mocno siłowo. Jakie Wasze zdanie? Rowera nie wyrzucę, bo muszę jeździć do pracy i ogólnie lubię jazdę na rowerze. Bieganie 2x w tygodniu po 5-10 km rowniez zostawię, lubię biegać, jakoś wtedy mam chwilę dla siebie, o [...]
Oczywiście że można ćwiczyć siłowo bo trening siłowy to jest najlepsza forma kształtowania sylwetki i znacznie lepiej się sprawdzi szczególnie u osób mocno otyłych niż kręcenie cardio bez opamiętania. Podałeś za mało danych i ciężko coś doradzić bo tutaj zależy jaka otyłość i jak wygląda aktualnie sylwetka. Osoby otyłe powinny większość ćwiczeń [...]
Daj 3x w tyg mma, 1-2 w tyg bieganie i starczy, trening siłowy dodasz sobie po kilku miesiącach jak sam zobaczysz, czego ci potrzeba i czy starczy ci sił na regeneracje. przeczytaj tu [...]
Na pewno trening siłowy połączony z aerobowym będzie dużo lepszym rozwiązaniem niż same aeroby. Jeśli technika ćwiczeń będzie odpowiednia, nie ma prawa nic stać się ze stawami. Co do samego planu, to powinna jak każdy początkujący skupić się na podstawach, czyli najlepszy będzie trening fbw oparty o ćwiczenia wielostawowe.
Witam, chciałbym zacząć trenować Duathlon i nie wiem jak rozplanować treningi tak, aby był najlepszy efekt. Aktualnie biegam biegam 3x w tygodniu po 10km i dodatkowo robie trening siłowy FBW również 3x. Do tych treningów chciałbym dorzucić trening na rowerze również 3x tylko za bardzo nie wiem czy w dzień biegania czy w dniu treningu siłowego.. [...]
[...] SPRINTY: 5x100m TABTA: Shadow boxing 4x20s Padnij powstań 4x20s Między ćwiczeniami 10s przerwy ORBITREK: 10min Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp. Jedno pytanie: Czy interwały zrobić rano czy wieczorem, kiedy będę robił trening siłowy? Proszę o ocenę planu, pozdrawiam.
WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 na czczo 102 na wieczór rozciągliwe :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: ogólnie bilans kaloryczny jest na minus nie ważę michy bardziej skupiam się na białku min. 3g na /kg -białko:3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] kg miesięcznie. Tyle to się obserwuje w ciągu 1-2 tygodni, a nie miesiąca. W ciągu roku dla takich osób możliwe jest pozbycie się 20-30 kg. Nie trzeba wiele: wdrożyć dietę, trening aerobowy, trening siłowy. Ponadto naukowcy dobrali sobie grupę, tak, aby lek okazał się skuteczny. Stosowanie tego rodzaju kalibru farmakologii do zwalczania otyłości [...]
[...] bilans (ujemny) bedzie kluczowy, czy to bedzie LC czy HC ma znacznie mneijsze znaczenie. Z aktywnosci napewno na pierwszy ogien najwazniejszy bedzie u ciebie neat, dolozysz treningi silowe to tylko super, ale zwykla aktywnosc w ciagu kazdego dnia bedzie kluczem, serio, ustal sobie np ze bedziesz odziennie robila 10 000 krokow, spacery beda [...]
Redukcja = rzeźba Dieta z ujemnym bilansem ( na początek zacznij od prawidłowych nawyków żywieniowych ) Trening siłowy znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Super chłopaki, dzięki za dobre słowo. Żeby nie kręcić nowego wątku, pozwole sobie przedłożyć swoje obliczenia odnosnie kcal: Trening 5x w tygodniu PUSH PULL LEGS 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]
Nie dać się czasowi
Ja ogólnie treningi traktuję jako wyzwania na których coś próbuję zrealizować - raz jest to ciężar, innym razem zakres powtórzeń, innym razem inna technika itp. itd. To wtedy jest ciekawe - przynajmniej dla mnie. Ogólnie lubię się sprawdzać w różnych takich treningowych kwestiach - ostatnio rzadziej pod kątem jakichś rekordów na jedno powtórzenie [...]
[...] na inne aktywności. Fajnie by było jak byśmy mogli podporządkować w większym stopniu nasze życie kształtowaniu formy sportowej o ile nam na tym zależy. Machnąć sensowny trening siłowy, później zjeść posiłek potreningowy, może nawet machnąć szybką drzemkę dla lepszej regeneracji. Ale kto tak na prawdę może sobie na to pozwolić? Tylko zawodowi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
